- PR -

- PR -

2017年9月
          1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

- PR -

ボールマッサージ

2014年3月15日 (土)

しつこいコリには筋肉の「押し回し」が効く

筋肉のコリはそこに筋膜が癒着することで、
何層ものコリのミルフィーユ状態になっていると言います。
そしてこれをほぐすのに最も効果的なのが
筋肉の「押し回し」です。

「押し回し」とは例えば肩であれば、凝った部分を
反対の手で押さえながら肩を回します。
押さえながら動かすことで、筋肉のコリは
より効果的にほぐれていくのです。

これは股関節にも同じく効きます。
ボールマッサージの応用です。

いつものようにテニスボールに横向きでお尻を乗せ、
ボールでポイントを押しながら、その足を自転車を
こぐように上下に回すのです。
ただ上下させるだけでもいいです。

すると通常のボールマッサージより、さらに
効果的にコリをほぐすことができます。

コリのミルフィーユは何年もかけて蓄積された
断層のようなもの。
一発で解消とはいきませんが、毎日続けるうちに
目に見えて違いが明らかになってくると思います。

コツとしては、一度に数秒やったら一旦止めて、
じっとしていると筋肉が求めてきますから
そこにボールをあてて、また数秒…
というのを繰り返してください。

でも、気持ちいいからといって、やり過ぎにはご用心を。
翌日、揉み返しがきたら元も子もありません。

あせらず気長に、じっくりとやってみてください^ ^

2014年3月12日 (水)

コリの本丸は背中にアリ?

筋肉のコリが原因の腰痛の場合、テニスボールなどを使って
お尻周辺を入念にほぐすといいとお伝えしてきました。
特に「お尻エクボ」と呼ばれる、股関節の上あたりの
ポケットを横向きになってボールで押すと効果的です。
ボールを床に置いて、その上から体重を預けて
乗ってしまいます。

これが股関節に関連する筋肉群や、梨状筋などの
インナーマッスルにアプローチする簡単な方法です。
腰骨の下あたりもポイントなので、そこも入念に。
よく腰の痛い人がお尻の上あたりをポンポンと叩いていますが
本能的にそこが腰痛のツボ、トリガーポイントなのだと
わかっているのでしょう。
骨の際は血流が滞りやすく、最も硬直する場所なのです。
人によっては骨のように硬くなっています。

こうしたコリをほぐすには、ひたすら押して圧を加える
しかありませんが、このような腰痛のコリのポイントは
お尻ばかりではありません。
太ももなどは目がいきますが、意外に忘れがちなのが背中です。
腰骨の上から背中にかけてをボールでほぐすと
思いのほか腰痛にも効果があります。

あたりまえですよね。
お尻よりむしろダイレクトに腰に繋がっているくらいですから。

背中では右より左側の方がコリやすいようです。
心臓や胃の位置が左よりだからです。

胃の裏あたりをほぐすと消化不良が治ったり、
心臓の裏あたりをほぐすと不整脈が治ったりという
効果もあるようです。

この他にも大切な臓器の裏側に位置する背中には
思っている以上にコリが蓄積しやすいようです。

背中の上の方をほぐせば、もちろん肩コリや首コリにも
効果があるはずです。

お尻マッサージの際に、ぜひ、同じくボールを使った
背中マッサージも試してみてください。

2014年3月 3日 (月)

お尻のコリにはボールマッサージ

私の場合、ヘルニアが腰痛の発端であろうとはいえ、

やはりそれとは別に、筋肉の過緊張(強いコリ)という問題があります。

これはマッケンジー体操ではほぐせない。

ペンギン体操でもお尻すぼめでも無理…。


そこで登場するのがボールを使ったマッサージ。

ゴルフボールからテニスボール、軟式野球ボール、ソフトボールと各種取り揃え、

ほぐす部位にあった大きさのボールを使います。

たとえば足裏はゴルフボール。

体重をかけてゴロゴロ転がします。

かなり強めでもいいです。


そしてメインはやっぱりお尻。

ソフトボールでザックリほぐした後、テニスボールや軟式ボールで

細部をほぐしていきます。

お尻の上端のセントラルトリガーポイントあたりは特に入念に。


ある腰痛道場では先生がご自分の肘を使って

患者のお尻を丹念にほぐしています。

これで腰痛が軽減し、股関節通にも効果があるのです。

また、お尻のコリがほぐれると腰椎の緊張もとれ、

結果としてヘルニアに効果があったりもします。


海外にはトリガーポイントのマッサージ器具を専門に扱う会社があります。

そこの主力商品は7cmほどのマッサージボールです。

これでお尻その他をほぐすのです。


ですがこのボールはひとつ4000円前後とお高いので、

テニスボールや軟式ボールを使うのです。

それでも充分だと思います。


ボールを使ったマッサージは必ず各所で紹介されています。

その日のコリはその日のうちに。

「腰が重ければお尻をほぐせ」です。

ぜひお試しください。

腰痛の根本治癒をめざして

  • ある日、私を襲った激しい腰痛。そこから腰痛との闘いと研究の日々が始まりました。現在は急速に持ち直し、また元の穏やかな日常を取り戻しつつあります。 そこでこのブログでは、強度の腰痛から帰還した管理人の体験を軸に、腰痛の根本原因と治癒方法を探っていきます。 私の体験が、少しでも多くの辛い思いをされている方々の助けや救いとなれば幸いです。
無料ブログはココログ